joi, 22 ianuarie 2015

Sport la tine acasa (II)

     
Daca in prima parte vorbeam despre cand, unde si ce tip de exercitii puteam face acasa, acum vom continua cu detalii privind echipamentul si accesoriile necesare.

Desi exercitiile se desfasoara in confortul casei, este important totusi sa avem un echipament corespunzator. Acesta trebuie sa includ: o bustiera pentru sustinere (in cazul fetelor), un tricou/maieu multifunctional, o pereche de colanti/pantaloni scurti si o pereche de sosete antiderapante (fiind vorba de interior si pentru a nu deranja vecinii sunt preferate acest tip de sosete in locul adidasilor). De asemenea trebuie sa ne asiguram ca avem la indemana un prososp si o sticla de apa.

In ceea ce priveste accesoriile, acestea difera in functie de tipul de exercitii alese insa sunt cateva in care merita oricand sa investim:
  • o salteluta pentru aerobic - are o utilizare pe scara larga, de la Pilates si pana la Tae Bo;
  • gantere - dimensiunea difera de preferinte si de nivelul la care se situeaza fiecare; o idee foarte interesanta sunt ganterele goale si care pot fi umplute pentru a atinge greutatea dorita;
  • manusi de fitness: utile mai ales daca intentionati salucrati foarte mult cu gantere
  • accesorii specifice: benzi elastice pentru Pilates, mingea de fitness (swiss ball), o coarda (pentru cand intentionati sa faceti miscare in aer liber), stepper, bancuta pentru abdomen, etc.
Desigur acestea sunt doar cateva sugestii si in functie de necesitatile fiecaruia se poate investi in alt tip de echipamente si accesorii.

Mult spor(t)!


In ce merita sa investim in perioada reducerilor de iarna? (II)

       Febra reducerilor este in toi si totusi nu suntem hotarate ce sa facem: sa ne cumparam piese de baza pe care sa le putem asorta usor sau cadem prada impulsului de a cumpara inca o rochita neagra (ar fi cel putin a 5-a little black dress din sifonier)?
     
       Confident Dressing ne vine din nou in ajutor si ne sfatuieste in ce piese sa investim, ce culori, ce imprimeuri precum si ce ni se potriveste fiecareia in functie de caracteristicile fizice (inaltime, culoarea parului).

       Personal, inainte sa plec la cumparaturi, o sa tin cont de urmatoarele sfaturi:

  • trebuie sa invatam sa ne stapanim impulsurile;
  • nu trebuie sa luam o decizie pe loc daca nu suntem sigure de o haina (ii putem face o poza si o putem analiza apoi acasa);
  • neaparat trebuiesc verificate piesele vestimentare sa nu aiba efecte;
  • fiind bruneta ma voi axa pe culori puternice sau neutre in partea superioara;
  • orice articol cumparat trebuie sa se potriveasca cu cel putin 3-5 piese din garderoba personala;
       Spor la cumparaturi inteligente!

sâmbătă, 17 ianuarie 2015

Sport la tine acasa (I)

       Multa lume se plange ca nu are timp sa mearga la sala, ca abonamentele sunt scumpe, ca orarul nu este conform cu programul lor, ca nu stiu exact ce exercitii trebuie sa faca la aparate, etc. Insa asta nu este un motiv sa renuntam la a face sport, mai ales ca studiile recente ne indruma sa facem zilnic minim 30 minute de miscare.

        O alternativa la indemana oricui este sportul in confortul casei. Insa, intervin cateva dileme: in ce moment al zilei facem exercitiile, ce tip de exercitii sa alegem, ce echipament sa alegem si in ce accesorii merita sa investim?

        Dar sa le luam pe rand:

       Cand si unde facem sport?
      Momentul ideal al zilei este dimineata insa foarte putini sunt cei care reusesc sa se trezeasca cu o ora mai devreme decat in mod normal pentru a face un set de exercitii inainte de a merge la munca/scoala. Asa ca, alternativa la indemana oricui ramane seara, cand ajungem acasa. Desi suntem obositi, ideal este sa incercam sa facem un set de exercitii de 3 ori pe saptamana, cel putin cate 30 de minute. Nu uitati insa ca este foarte important sa nu mancati cel putin cu 30 minute inainte de a va apuca de exercitii.
       In cazul in care locuiti la casa, ideal este sa faceti miscarea in aer liber (atata timp cat vremea o permite) insa, daca stati la bloc ramane confortul unei sufragerii sau a unei camere spatioase, care sa va ofere un spatiu de minim 2 metri patrati pentru a va putea desfasura.

       Ce tip de exercitii alegem?
     Aici optiunile sunt numeroase, gasim o multime de materiale pe youtube dar si in magazinele de specialitate sau in librarii. Totul tine de timpul pe care vrem sa il alocam zilnic, de rezultatele asteptate dar si de preferintele fiecaruia.
      Printre cele mai populare exercitii pentru acasa se numara: Pilates (in diverse forme), Zumba, Tae Bo, exercitiile cu mingea medicinala (Swiss ball) sau exercitiile pentru acasa dezvoltate de antrenori celebrii (la nivel international cele mai cautate dvd-uri sunt cele ale lui Tracy Anderson insa in ultimul timp s-a dezvoltat si piata din Romania si gasimi dvd-urile realizate de diverse personalitati si adaptate pentru acasa: Cori Gramescu, Carmen Bruma sau Florentina Opris sunt doar cateva exemple).
       Mai jos cateva exercitii de pe youtube pe care le puteti practica cu succes acasa:
Ultimate Pilates Training

Tae Bo - pentru abdomen

       In cazul in care doriti o versiune mai scurta, pe care sa o repetiati zilnic, Tae Bo ofera, in plus fata de exercitiile obisnuite, un program de 8 minute zilnic care va vor ajuta sa va imbunatatiti tonusul si care, daca le efectuati dimineata, va vor energiza pentru intreaga zi.

      Zumba

Swiss Ball - exemple de exercitii

Tracy Anderson - antrenament pentru o transformare totala a corpului 

       Urmariti in continuare blogul pentru partea a II-a a acestei mini serii in care veti afla  ce echipament va este necesar si in ce accesorii trebuie sa investiti pentru a ajunge la rezultatele dorite, facand sport la voi acasa.

miercuri, 14 ianuarie 2015

In ce merita sa investim in perioada reducerilor

O data cu trecerea in noul an, trecem la o noua etapa de shopping: perioada reducerilor. Magazinele si site-urile ne asalteaza care mai de care cu reduceri, unele ajungand pana la 90%.

Insa cum putem stii ce sa alegem? Care sunt reducerile reale? In ce piese merita sa investim?

In ajutor ne vine Confident Dressing care ne invata cum sa facem shopping inteligent in perioada reducerilor si in ce piese vestimentare merita cu adevarat sa investim.


sâmbătă, 10 ianuarie 2015

Playlist-ul care te ajuta sa iti imbunatatesti viteza de alergare

   

     Majoritatea amatorilor de sport, si in mod special cei pasionati de alergare, aleg sa isi desfasoare activitatea pe un fond muzica. Doctorul Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel din Londra sustina ca trebuie sa alegem ca si fundal muzical acele cantece ale caror BPM (beats per minute = batai pe minut) sunt similare cu cele ale inimii in timpul efortului. 

     Sugestiile doctorului Karageorghis sunt:
  • Survivor - Eye Of The Tiger (109 BPM)
  • Queen - Don't Stop Me Now (154 BPM)
  • Michael Jackson - Beat It (139 BPM)
  • Reel 2 Reel ft.The Mad Stuntman - I Like To Move It (123 BPM)
  • Salt'n'Pepa - Push It (130 BPM)
     Puteti afla BPM-ul oricarui cantec cu un simplu click. Eu am cautat una din melodiile mele preferate si am constatat ca are 162 BPM (Nickelback - Edge Of A Revolution)

     Voi ce playlist de antrenament aveti?


Si asa incepe asteptarea....

"And so our watch begins"...cei de la HBO au anuntat ca premiera noului sezon Game of Thrones va avea loc in data de 12 Aprilie 2015.


Cum sa faci un om de zapada din sosete desperecheate (tutorial)


       Nu cred ca exista casa in care sa nu se gaseasca sosete desperecheate. De cele mai multe ori acestea sfarsesc la cosul de gunoi insa tutorialul de mai jos ne ofera o idee geniala de a folosi sosetele desperecheate. Este un proiect amuzant, perfect pentru perioada sarbatorilor, si nu numai, si ce e mai importante este ca poate fi facut alaturi de cei mici.